{"id":7547,"date":"2019-10-08T00:09:47","date_gmt":"2019-10-07T22:09:47","guid":{"rendered":"http:\/\/ibagar.net\/?p=7547"},"modified":"2020-11-03T12:26:08","modified_gmt":"2020-11-03T11:26:08","slug":"de-donde-puedo-obtener-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibagar.net\/index.php\/2019\/10\/08\/de-donde-puedo-obtener-omega-3\/","title":{"rendered":"\u00bfDe d\u00f3nde puedo obtener OMEGA 3?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bf<\/strong>Es necesario tomar suplementos?<\/h2>\n\n\n\n

El ALA o \u00e1cido alfa linol\u00e9nico predomina en fuentes vegetales como son frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales como el de canola o nuez, mientras que el \u00e1cido docosahecanoico y eicosapentan\u00f3ico que son los m\u00e1s beneficiosos, se encuentran ante todo en la grasa del pescado. <\/p>\n\n\n\n

Por ello, podemos obtener omega 3 de semillas de lino o ch\u00eda que se encuentra entre las fuentes m\u00e1s concentradas en este tipo de grasa, frutos secos como el cacahuete y la crema de cacahuete, o aceites de soja, canola o nuez as\u00ed como de pescados grasos o azules dentro de los cuales se encuentran ejemplares como el salm\u00f3n, bacalao, sardinas, anchoas, arenque, caballa o at\u00fan. <\/p>\n\n\n\n

Con estos ingredientes incluidos en la dieta habitual y preparaciones varias a base de ellos lograremos una adecuada ingesta de omega 3 en nuestro d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs necesario tomar suplementos? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

No son pocas las personas que acuden a suplementos de omega 3 para garantizar un consumo adecuado de este tipo de grasas en nuestra dieta. Sin embargo, en el marco de una dieta variada, con s\u00f3lo consumir una raci\u00f3n de pescado dos a tres veces por semana obtendremos las cantidades suficientes. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, un estudio publicado en la revista JAMA hace un par de a\u00f1os concluye que la ingesta de suplementos no ofrec\u00eda mayores beneficios. Sobre todo, debemos considerar que un suplemento no es igual que un alimento, pues consumiendo pescado por ejemplo, obtendremos adem\u00e1s de omega 3, prote\u00ednas, vitaminas de calidad y minerales as\u00ed como antioxidantes para el organismo.
\nNo obstante, en dietas con ausencia de pescado, en las cuales s\u00ed podremos tener fuentes de \u00e1cido alfa linol\u00e9nico pero no de EPA y DHA que son m\u00e1s beneficiosos para el organismo, quiz\u00e1 s\u00ed puedan ser \u00fatiles los suplementos de aceite de pescado, aunque en m\u00ednimas proporciones ya que recordemos que son suficientes con 250 mg diarios. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el marco de una dieta variada, con s\u00f3lo consumir una raci\u00f3n de pescado dos a tres veces por semana obtendremos las cantidades suficientes de Omega 3. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7531,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[36,37,35,38],"yoast_head":"\n\u00bfDe d\u00f3nde puedo obtener OMEGA 3? - Ibagar, Catering y Eventos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ibagar.net\/index.php\/2019\/10\/08\/de-donde-puedo-obtener-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfDe d\u00f3nde puedo obtener OMEGA 3? - Ibagar, Catering y Eventos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En el marco de una dieta variada, con s\u00f3lo consumir una raci\u00f3n de pescado dos a tres veces por semana obtendremos las cantidades suficientes de Omega 3.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ibagar.net\/index.php\/2019\/10\/08\/de-donde-puedo-obtener-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ibagar, Catering y Eventos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-07T22:09:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-03T11:26:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ibagar.net\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Omega-3-Ibagar-1-e1604402760769.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"275\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"156\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manuel\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuto\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ibagar.net\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ibagar.net\/\",\"name\":\"Ibagar, Catering y Eventos\",\"description\":\"Restauraci\\u00f3n de alto nivel, sin\\u00f3nimo de tradici\\u00f3n, innovaci\\u00f3n, arte y prestigio. 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